The mindful way through depression black and white

စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါနဲ့ ရုန်းကန်ခဲ့ဖူးသူတိုင်းအတွက် မျှော်လင့်ချက်ရှိပါတယ်။ ခက်ခဲဆုံးစိတ်ခံစားချက်များနဲ့ ဘဝအတွေ့အကြုံများကို အာရုံစိုက်ကာ ဂရုတစိုက်လေ့ကျင့်ခြင်း (Mindfulness) ဆိုတဲ့ ရိုးရှင်းပေမယ့် အင်အားကြီးမားတဲ့ နည်းလမ်းဟာ ကာလရှည်ကြာ ပျော်ရွှင်မှုမဲ့ခြင်းရဲ့ စက်ဝန်းကို အပြီးတိုင် ချိုးဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

The Mindful Way through Depression စာအုပ်မှာ ကျွမ်းကျင်သူလေးဦးက စိတ်ဓာတ်ညစ်နေချိန်မှာ “စဉ်းစား”ပြီး ထွက်ပေါက်ရှာဖို့ ကြိုးစားခြင်း သို့မဟုတ် “ခေါင်းဖြတ်တောက်”ပြီး ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားခြင်းတို့ဟာ အဘယ်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ စိတ်ကျဆင်းမှုစက်ဝိုင်းအတွင်းသို့ ဆွဲသွင်းနေသလဲဆိုတာကို ရှင်းပြထားပါတယ်။ အရှေ့တိုင်းသဘာဝတရားဆိုင်ရာ တရားထိုင်နည်းများနဲ့ ဗုဒ္ဓိပညာအခြေခံ ကုထုံး (Cognitive Therapy) နှစ်ခုစလုံးက ရအောင်းအမြော်အမြင်များကို အသုံးချကာ၊ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်တွေးမိခြင်းနဲ့ မိမိကိုယ်ကို အပြစ်တင်ခြင်းစတဲ့ စိတ်ခံစားမှုကို ပိုဆိုးအောင်လုပ်တတ်တဲ့ အသိအလေ့အထများကို ရှောင်ကွင်းနည်းများကို သင်ပြပေးပါတယ်။

Jon Kabat-Zinn (ဂျွန် ကာဘတ်-ဇင်း) ကိုယ်တိုင် တည်ငြိမ်နူးညံ့စွာ ရှင်းပြပေးထားတဲ့ ပါဝင်လာတဲ့ guided meditation CD နဲ့အတူ၊ ဒီစာအုပ်ဟာ မျှော်လင့်ချက်နဲ့ ကျန်းမာသာယာမှုကို ပြန်လည်ရှာဖွေလိုသူတိုင်းအတွက် အပြည့်အစုံပါဝင်တဲ့ အထောက်အကူတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။