How to Sleep Well ကို ဗြိတိန်က အိပ်စက်ခြင်း ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ Dr. Neil Stanley က ရေးသားထားပါတယ်။ သူဟာ အိပ်စက်ခြင်း သုတေသန နယ်ပယ်မှာ နှစ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ကိုင်ခဲ့သူဖြစ်ပြီး မီဒီယာတွေမှာလည်း အိပ်ရေးအကြောင်း မကြာခဏ ဆွေးနွေးလေ့ ရှိပါတယ်။ ဒီစာအုပ်ကတော့ သုတေသန စာတမ်းတွေရဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဘာသာစကားကို ဘေးဖယ်ထားပြီး သာမန် စာဖတ်သူတွေ နားလည်လွယ်အောင် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ သိပ္ပံကို ရှင်းပြထားတဲ့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန် စာအုပ်တစ်အုပ် ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်ရေး မဝတာ၊ ညဘက် ခဏခဏ နိုးတာ၊ မနက် စောစော နိုးပြီး ပြန်အိပ်မပျော်တာ စတဲ့ အခက်အခဲတွေကို အခုခေတ်မှာ လူအများ ကြုံနေရပါတယ်။ Stanley က အိပ်စက်ခြင်းဟာ အချိန်ရမှ လုပ်ရမယ့် အပိုအလုပ် မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ စိတ်အတွက် အခြေခံ လိုအပ်ချက်တစ်ခုလို့ ရှုမြင်ပါတယ်။ စာအုပ်ထဲမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် အိပ်ရသလဲ၊ အိပ်နေစဉ် ဘာတွေ ဖြစ်နေလဲ ဆိုတဲ့ အခြေခံကနေ စပြီး ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်ဖို့ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်တွေကို ဘယ်လို ပြင်ဆင်ရမလဲ ဆိုတာကို အဆင့်ဆင့် ရှင်းပြထားပါတယ်။
စာအုပ်ရဲ့ စိတ်ဝင်စားစရာ အချက်က လူတိုင်းအတွက် တစ်ပုံစံတည်း စည်းမျဉ်း မရှိဘူး ဆိုတဲ့ အမြင်ပါ။ “ရှစ်နာရီ အိပ်ရမယ်” ဆိုတဲ့ လူပြောများတဲ့ စံနှုန်းထက် လူတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ ကိုယ်ပိုင် လိုအပ်ချက်ကို သိဖို့၊ အိပ်ခန်းကို အေးမြ၊ မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်အောင် ထားဖို့၊ အိပ်ရာ အနေအထားနဲ့ အိပ်ရာဖော်ကြောင့် အိပ်ရေး ပျက်နိုင်တာကို သတိထားဖို့ စတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လက်တွေ့ကျကျ ပေးထားပါတယ်။ အိပ်ရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လူအများ ယုံကြည်နေတဲ့ အယူအဆ အမှားတွေကိုလည်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ချပြထားပါတယ်။
စာရေးဟန်က ရိုးရှင်းပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရှိလို့ သိပ္ပံ နောက်ခံ မရှိသူလည်း အလွယ်တကူ လိုက်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီစာအုပ်ဟာ အထွေထွေ ဗဟုသုတနဲ့ နေထိုင်မှု လမ်းညွှန်ချက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးကုသမှုကို အစားထိုးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရေရှည် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ရင်း အသက်ရှူ ရပ်တတ်ခြင်း၊ နေ့ခင်းဘက် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်းလို လက္ခဏာတွေ ရှိရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အကြံပြုချက် တစ်ခုချင်းစီကိုလည်း ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်မကိုက် စမ်းသပ်ရင်း ချိန်ညှိ အသုံးချတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
ညတိုင်း ဖုန်းကြည့်ရင်း အိပ်ရေးပျက်နေသူ၊ ညဆိုင်း အလုပ်လုပ်ရသူ၊ စာမေးပွဲ ဖိအားကြားက ကျောင်းသား၊ ကလေးငယ်ရှိတဲ့ မိဘတွေနဲ့ ပိုကောင်းကောင်း အနားယူချင်သူ မည်သူမဆို ဒီစာအုပ်ကနေ အသုံးဝင်တဲ့ အချက်တွေ ရနိုင်ပါတယ်။ Matthew Walker ရဲ့ Why We Sleep ကို ဖတ်ဖူးသူတွေအတွက် ပိုလက်တွေ့ကျတဲ့ ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီညကစပြီး သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အလေးထားကြည့်ဖို့ ဒီစာအုပ်က ဖိတ်ခေါ်နေပါတယ်။
Junction City စတုတ္ထထပ် · 09 698 706 533
နေ့စဉ် နံနက် ၉:၀၀ – ည ၇:၀၀