Stop Overthinking

ညဘက် အိပ်ရာဝင်ပြီးမှ မနေ့က ပြောမိတဲ့ စကားတစ်ခွန်းကို အကြိမ်ကြိမ် ပြန်တွေး၊ မဖြစ်သေးတဲ့ ပြဿနာတွေကို စိတ်ကူးထဲမှာ ကြိုတင် ခံစားနေမိသလား။ Nick Trenton ရဲ့ Stop Overthinking ဟာ ၂၀၂၁ မှာ ကိုယ်တိုင် ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ် ဖြစ်ပေမယ့် Amazon ပေါ်မှာ စာဖတ်သူ အမြောက်အမြား ဝယ်ယူဖတ်ရှုခဲ့ကာ “အတွေးလွန်တတ်သူ” တွေရဲ့ လက်စွဲစာအုပ်အဖြစ် လူသိများလာပါတယ်။ Yangon Book Shop မှာလည်း မေးမြန်းသူ များတဲ့ စာအုပ်ပါ။

စာအုပ်က overthinking ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို အရင် ရှင်းပြပါတယ် — ပြီးခဲ့တာတွေကို မရပ်မနား ပြန်လှန်တွေးတဲ့ rumination နဲ့ နောင်ဖြစ်လာမယ့် အရာတွေကို စိုးရိမ်တဲ့ worry ဆိုပြီး နှစ်မျိုး ရှိတယ်လို့ ခွဲပြပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပတ်ဝန်းကျင်၊ ငယ်ဘဝ အတွေ့အကြုံ၊ ကိုယ့်စရိုက်တို့က အတွေးလွန်ခြင်းကို ဘယ်လို အားပေးသလဲဆိုတာ ပြောပြီးမှ ခေါင်းစဉ်မှာ ပါတဲ့အတိုင်း စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်း နှစ်ဆယ့်သုံးခုကို အခန်းအလိုက် စုစည်းပေးထားပါတယ်။

နည်းလမ်းတွေထဲမှာ မြင်ရတာ ငါးခု၊ ထိတွေ့လို့ရတာ လေးခု၊ ကြားရတာ သုံးခု စသဖြင့် ကိုယ့်အာရုံတွေကို လက်ရှိအခိုက်အတန့်ဆီ ပြန်ခေါ်တဲ့ 5-4-3-2-1 grounding၊ တစ်နေ့မှာ စိုးရိမ်ဖို့ အချိန် သီးသန့် သတ်မှတ်ပေးတဲ့ “worry time”၊ စိတ်ဖိစီးစေတဲ့ အခြေအနေကို ရှောင်မလား၊ ပြောင်းမလား၊ လက်ခံမလား၊ လိုက်လျောညီထွေ နေမလား ဆုံးဖြတ်ခိုင်းတဲ့ နည်း၊ ကြွက်သား ဖြေလျှော့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း စတာတွေ ပါပါတယ်။ “အဆိုးဆုံးပဲ ဖြစ်တော့မယ်” လို အတွေးအမှားတွေကို ပြန်စစ်နည်းကိုလည်း ရှင်းပြထားပါတယ်။

စာအုပ်က တိုတောင်းပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ English နဲ့ ရေးထားလို့ စာမျက်နှာ နည်းနည်းချင်း ဖတ်ပြီး ချက်ချင်း စမ်းကြည့်လို့ ရပါတယ်။ တချို့ အပိုင်းတွေ ထပ်နေတာ၊ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း မဟုတ်ဘဲ နည်းလမ်းစာရင်းဆန်တာကိုတော့ သိထားသင့်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဒီစာအုပ်ဟာ နေ့စဉ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု အတွက် self-help လမ်းညွှန်သာ ဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ ကုသမှုကို အစားထိုးလို့ မရပါဘူး — အိပ်မပျော်တာ၊ စိတ်ကျတာ ကြာရှည်နေရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

The Mountain Is You၊ Don’t Believe Everything You Think၊ The Power of Now လို စိတ်ငြိမ်းချမ်းရေး စာအုပ်တွေ ကြိုက်သူ၊ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု ချဖို့ အကြာကြီး တွေဝေတတ်သူ၊ ညဘက် အတွေးများလို့ အိပ်မပျော်တတ်သူတွေအတွက် ဒီစာအုပ်က သင့်စိတ်ကို အနားပေးဖို့ ပထမခြေလှမ်း ကောင်းတစ်ခုပါ။